Tomar el aire mejora la memoria y la atención

Investigadores de la Universidad de Michigan han descubierto que la memoria y la atención mejoran un 20 por ciento después de pasar una hora en contacto con la naturaleza o simplemente dando un paseo por un parque. La investigación, publicada en la edición de diciembre de Psychological Science, confirma la teoría popular de que es bueno salir a tomar el aire o dar una vuelta para despejarse. Los autores del estudio, Marc Berman, John Jonides y Stephen Kaplan, de la facultad de Psicología de la Universidad de Michigan, consideran que los resultados obtenidos pueden ayudar a las personas que padecen de fatiga mental. Caminar en un parque, no importa si hace calor o hace frío, o incluso ver fotografías de la naturaleza puede ayudar a mejorar la memoria y la atención. Berman señaló que "interactuar con la naturaleza puede tener efectos similares a la meditación", algo que probaron con un experimento en el que pusieron a prueba su teoría de que esa actividad mejora los procesos cognitivos. Los participantes en el ensayo tuvieron que caminar por el campus universitario, por el jardín botánico, por un parque de la ciudad e hicieron rutas urbanas. El estudio revela que los que caminaron en el parque mejoraron su memoria de corto plazo en un 20 por ciento, pero no mostraron mejoras cuando caminaron por la zona urbana. Según los científicos, las distracciones y el bullicio de la ciudad estimula a la gente, pero parece que consume atención y memoria, mientras que la naturaleza tiene un efecto calmante y regenerativo en las personas. De hecho, según los investigadores, estar en contacto con la naturaleza también puede tener beneficios en el tiempo de recuperación de pacientes con cáncer y ayuda a mejorar la memoria y la atención.

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El ejercicio nos hace más inteligentes

¿Qué tal si pudiera mejorar su memoria y su humor, disminuir su estrés, controlar sus hormonas y revertir el proceso de envejecimiento, todo sin necesidad de ningún medicamento? Pues todo eso es posible con una cura milagrosa: el ejercicio. “Si el ejercicio viniera en forma de píldoras, sería la noticia de todas las primeras planas, anunciada como el medicamento del siglo”, escribióJohn Ratey en Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (La revolucionaria ciencia nueva del ejercicio y el cerebro).
Según Ratey, profesor adjunto de psiquiatría en Harvard, el cerebro es el principal beneficiario del ejercicio; los beneficios para el cuerpo son sólo un “efecto secundario”. Ratey utilizó evidencia de los campos de la neurociencia, la epidemiología, la kinesiología y la psiquiatría, así como de algunos de los casos que ha visto en su ejercicio profesional. “Encontré que el ejercicio es el mayor promotor de los factores de crecimiento en nuestro cerebro, específicamente del padre de todos los factores de crecimiento, llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (FNDC), al que llamo Miracle-Gro porque es como fertilizante para el cerebro”, dijo Ratey. Para tratar desde Alzheimer y TDA hasta trastornos relacionados con el humor y la menopausia, afirma Ratey, el ejercicio es crucial para mantenerse sano y feliz.
La mayoría de los estudios sobre los efectos del ejercicio en el cerebro se han realizado en poblaciones de adultos mayores, en las que se encontró que mejora la memoria y mantiene las funciones cognitivas. No obstante, se han realizado nuevos y prometedores estudios para determinar los efectos positivos del ejercicio en los niños. Ratey comenzó su libro relatando la historia del distrito escolar de Naperville, que alteró radicalmente su postura en materia de educación física. Dejaron atrás las actividades físicas moderadas para darle cabida a otras más demandantes. Y ya no aplican exámenes sobre las dimensiones de una cancha de volibol; en lugar de eso se centran en mantener los ritmos cardiacos en los niveles deseados. El resultado fue un distrito escolar en el que los niños no sólo tienen una buena condición física, sino también mejores calificaciones y menos medidas disciplinarias. “La mayoría de las clases de educación física están enfocadas en el deporte y no en la condición física individual, y eso es gran parte del problema”, dijo Ratey. No resulta tan sorprendente que la misma actividad aeróbica que es beneficiosa para nuestros cuerpos también sea buena para lo que hay detrás de nuestros oídos.
Pero si el ejercicio es “medicina para el cerebro”, como lo llama Ratey, entonces resulta un misterio que no lo estén recetando más doctores y que no haya más gente aprovechando esta simple cura. Quizá esto se deba a que tenemos la cultura de que las pastillas resuelven nuestros problemas, y no podemos confiar plenamente en que nuestros cuerpos se curen a sí mismos. Entonces, si el ejercicio nos hace más inteligentes, alertas y alegres, ¿puede suceder lo contrario si seguimos descendiendo por el camino de la holgazanería? “Sí. Menos motivados, más deprimidos, más estresados, más ansiosos y más adictos”, dijo Ratey. “Ya estamos ahí, y entre más sedentarios nos volvamos más aumentarán las probabilidades de que no salgamos de ahí”. (Traducción: Mariana Toledo)

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Mejora la memoria de los ancianos

La comparación entre dos estudios realizados con una década de diferencia halló que, a medida que pasa el tiempo, los ancianos en Estados Unidos se muestran menos propensos a padecer de pérdida de la memoria y de otros problemas cognitivos.
En el 2003, los investigadores sometieron a pruebas de memoria a 7,000 personas y compararon los resultados con un estudio realizado en 1993. Del grupo estudiado más recientemente, sólo un 8.7 por ciento presentó problemas de memoria a la hora de hacer cálculos mentales, mientras que entre los analizados en 1993 el porcentaje de afectados era de 12.2.
Los investigadores opinaron que las mejoras en la habilidad para mantener la memoria podrían estar relacionadas con que, en épocas más recientes, las personas mayores poseen un nivel de escolaridad más alto y a que cada vez más suelen involucrarse en actividades que estimulan el intelecto en etapas tardías de la vida.
Estudios anteriores han probado que las personas que poseen mejor educación académica podrían desarrollar lo que se conoce como ''reserva cognocitiva'', que les ofrece una especie de colchón cuando los años y las enfermedades comienzan a hacer estragos.
En una serie de experimentos psicológicos realizados en el Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) se halló que las personas tienen una tendencia a insistir en ``dejar puertas abiertas'', es decir, a barajar más opciones de las que pueden manejar eficazmente.
El experimento se basó en un juego de computadora que presentaba puertas que se abrían y cerraban. Los participantes, estudiantes del MIT, se mostraron dispuestos a mantener más puertas abiertas, aunque ello implicara volver hacia atrás en el avance del juego o ser penalizados. ''Cerrar puertas a una opción se percibe como una pérdida, y las personas están dispuestas a pagar un precio para ahorrarse el sentimiento de pérdida'', dijo el investigador principal del estudio, Dan Ariely, autor del libro sobre el tema, Predictably Irrational.
El afán de ''mantener puertas abiertas'' puede provocar que las personas emprendan demasiados proyectos e impedir que se enfoquen en uno a la vez. También puede afectar sus relaciones familiares, ya que suelen dedicar demasiado tiempo al trabajo.
Una vez más se prueba que las madres tenían razón... Los adolescentes que consumen un buen desayuno pueden controlar mejor su peso, según un estudio reciente publicado en Pediatrics.
Durante cinco años, los investigadores examinaron los hábitos alimentarios y de ejercicios de 1,007 adolescentes varones y 1,215 niñas, con una edad promedio de 15 años. Los resultados arrojaron una relación directa entre el hábito de desayunar y el índice de masa corporal (BMI): mientras más sólidos eran los hábitos de tomar desayuno, menor fue su masa corporal.
La razón sería que quienes desayunan bien, consumen más cantidad de carbohidratos y fibras, por lo tanto obtienen menos calorías de las grasas y a su vez tienden a ejercitarse más. De otro lado, el consumo de alimentos ricos en fibra en el desayuno aumenta los niveles de insulina y glucosa, lo que provoca que la persona se sienta más satisfecha y coma menos durante el día.

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Dominar dos idiomas mejora la capacidad

Ser políglota significa cuidarse en salud. Diversos estudios aseguran que al hablar más idiomas se mejora la capacidad de atención y hasta se atrasa el Alzheimer. Es decir que se realiza un ejercicio muy saludable para el cerebro. Así apuntan recientes investigaciones.
Científicos del University College de Londres detectaron, tras examinar a 105 personas de las que 80 eran bilingües, que el conocer un segundo idioma altera en sentido positivo la estructura del cerebro, el área que procesa información. En particular, mejora la llamada plasticidad cerebral, así lo publica la página web http://www.elcastellano.org/ns/edicion/2008/marzo/bilinguismo.html
En efecto, el análisis con el escáner ha demostrado que la materia gris situada en la parte inferior de la corteza parietal era más densa entre los que hablaban una segunda lengua, sobre todo entre los que aprendieron el idioma desde pequeños.
El profesor de Psiquiatría Joaquín Fuster, cree que si se quiere potenciar la memoria, es recomendable abandonar el cómodo monolingüismo, pues "con un segundo idioma se mejoran todas las funciones cognitivas, la atención, la percepción, la memoria, la inteligencia y el lenguaje".

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Plantas que potencian la memoria

Plantas que favorecen el riego sanguíneo:

- Ginkgo: (Ginkgo biloba) La mala circulación en el cerebro es la causante de muchas enfermedades graves y paralizantes. Una de las más peligrosas son los derrames cerebrales que pueden producir la muerte o parálisis de alguna parte del cuerpo. El extracto de ginkgo mejora la circulación de los capilares del cerebro, aumenta su resistencia y ayuda a que no se rompan. Los preparados de esta planta, no solamente previenen contra los derrames, sino que evita toda una serie de síntomas asociados con una mala circulación en la cabeza: mareos, pitidos en los oídos, habla deficiente, problemas de falta memoria, demencia senil, falta de concentración, migraña, perdida de audición, vértigo, entre otros (Administrar, de acuerdo a las condiciones del prospecto entre 60 y 240 mg diarios de este producto de venta en farmacias o herbolarios)

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- Gingseng: (Panax ginseng) El ginseng, por su contenido en componentes antiagregantes y sus propiedades vasodilatadoras mejora la circulación de la sangre al mantener los capilares más limpios y dilatados. Todo ello favorece un mejor riego del cerebro con el consiguiente mejoría del trabajo mental. La ingestión de ginseng mejora la actividad intelectual ya que aumenta la memoria, la capacidad de comprensión y la facilidad de aprendizaje. Estudios realizados en grupos de estudiantes demostraron que el rendimiento de estos en los exámenes mejoraba con el uso del ginseng. Aquellas personas que tienen problemas de concentración deberían utilizar este remedio con cierta frecuencia. Esta capacidad de mantener el cerebro en mejores condiciones es la causa de que se están realizando investigaciones sobre el posible uso de este remedio para mejorar las condiciones de los enfermos de Alzheimer. (Decocción al 10 % de planta seca. Un vaso al día)

- Gotu kola = Centella asiática: (Hydrocotile asiática) Otra planta que mejora la circulación cerebral y aumenta la memoria. Tomar el producto de venta en farmacias y herbolarios de acuerdo a las condiciones del prospecto

- Orégano: (Origanum vulgare) Por su contenido en naringenina, un flavonoide con propiedades antiagregantes que favorece la circulación, y mejora el riego del cerebro, esta planta podría ayudar a mejorar la memoria. (Infusión de una cucharadita por taza de agua. Tomar dos tazas al día)

- Arándano: (Vaccinium myrtillus) Puede ayudar a reducir las pérdidas de memoria producidas por problemas de mala circulación. (Infusión de una cucharadita de frutos secos por taza de agua. Tomar 2 tazas al día)

- Te verde (Camellia sinensis) Por su riqueza en antioxidantes y naringenina y colina las infusiones de esta planta podrían ser beneficiosas en caso de pérdida de memoria.

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Plantas que potencian la memoria:

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- Tomillo (Thymus vulgaris) Al igual que las dos plantas anteriores contiene bastante naringenina. Además el tomillo es rico en niacina (vitamina B3 ), un compuesto muy importante para el suministro de glucosa al cerebro así como en la conservación de los vasos sanguíneos. (Infusión de una cucharada de planta seca por taza de agua. Beber un par de tazas al día)

- Milenrama (Achillea millefolium) Esta planta es rica en colina, que, entre otras mucha funciones, resulta muy importante para la transmisión de los impulsos nerviosos y ayuda a mantener la memoria en buen estado. (Macerar unas tres cucharadas de sumidades florales en un litro de vino blanco durante 7 días. Tomar 3 copitas al día, una después de cada comida principal)

- Malvavisco: (Althaea officinalis) Es otra de las plantas más ricas en colina. Su uso ayuda a potenciar la memoria. (Infusión de una cucharada pequeña de flores y hojas secas por taza de agua durante 10 minutos. Dos tazas al día)

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Domir la siesta mejora la memoria

Un estudio realizado por el Centro para la Investigación del Cerebro y el Comportamiento de la Universidad israelí de Haifa ha demostrado que una siesta de 90 minutos refuerza el proceso de la consolidación de la memoria a largo plazo.

La investigación, publicada en la revista científica Nature Neuroscience y que hoy divulga esa institución docente del norte de Israel a través de un comunicado, revela que una "cabezadita" al atardecer cambia el curso de la fijación del recuerdo en el cerebro.

"Seguimos sin conocer el mecanismo exacto del proceso de memoria durante el sueño, pero los resultados de este estudio sugieren la posibilidad de que se puede acelerar la consolidación de la memoria y, en el futuro, podremos hacerlo de forma artificial", señala el profesor Avi Karni, de la Universidad de Haifa.

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MemoRapid

Aprenda a memorizar de la manera más rápida con el curso "MemoRapid" escrito por Pedro Cendón. Aprenderá a memorizar listas de palabras, números, fechas, codigos pin y sabrá cómo aplicar las técnicas de memorización en la preparación de exámenes. Por el momento estos son los capítulos publicados:

Memorizar listas de palabras (gratis)
Memorizar números y fechas (gratis)
Memorizar en exámenes, nueva versión (sms)

Prueba para evaluar la capacidad de atención

Para comprobar su capacidad de atención observe el siguiente video. En él aparecerán dos equipos de chicos pasándose una pelota de baloncesto mientras se mueven de un lado a otro. Uno de los equipos viste camiseta blanca y el otro camiseta negra. Se trata de que preste atención y cuente cuantas veces se pasan la pelota los miembros del equipo blanco ¡Ojo! sólo los pases del equipo blanco. Para que el experimento sea válido hay que contar todos los pases en una única visualización. Cuando tenga la respuesta pulse aquí para comprobar si ha acertado.

En Primera Persona

El próximo miercoles, 19 de diciembre, me entrevistarán en este programa de la Televisión Autonómica Canaria, hacia las 23.30 hora peninsular.

"En Primera Persona" es un programa que trata temas de actualidad con alto grado de sensacionalismo y siempre buscando impactar al espectador. Estoy encantado con su invitación. Es un programa muy entretenido y a veces roza la autoparodia, ya que todo se exagera mucho. En medio de la entrevista realizaré algunas pruebas de memorización. Televisión Canaria se puede ver a través de plataformas como Digital Plus.

Dieta para un cerebro sano

"Alimentos a consumir:

a. Grasas "buenas": Monoinsaturadas y Polinsaturadas
Las grasas buenas incluyen las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas. Las mono se pueden encontrar en el aceite de oliva y canola, así como también la palta, las nueces, e incluso la pasta de maní.
Por su parte, las grasas poliinsaturadas se encuentran en los peces grasos y también en los nogales, que contiene el ácido graso omega 3. De la misma forma, estas grasas se pueden encontrar también en los aceites vegetales, como el de girasol, el de azafrán y el de maíz.
De hecho, se pudo observar que los aceites vegetales, que tienen una de las más grandes cantidades de estas grasas poliinsaturadas, lograron disminuir en un setenta por ciento el riesgo de sufrir las enfermedades citadas, en comparación con lo que provocaban aquellos productos con menor cantidad de estas grasas. Muchos de los productos para sazonar las ensaladas son una gran fuente de este tipo de aceites (...)"

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Sara Morales y Yeremi Vargas

Es imposible vivir en Gran Canaria y no ver un cartel detrás de cada esquina con la cara de Sara Morales o Yéremi Vargas: en los comercios, los coches, los portales, las guaguas, etc. Por si alguien no lo sabe aún, estos dos niños siguen desaparecidos desde hace meses sin que tengamos noticia alguna de su paradero. Esperamos que se reúnan pronto con sus familias. Puede colaborar distribuyendo estas fotos.

Entrevista a Pedro Cendón en "profes.net"

''Con mi técnica es posible memorizar toda la bibliografía de Cervantes en menos de cinco minutos''.


¿Le costó mucho memorizar la posición de todas las palabras del diccionario de la RAE?

R.- Me costó un poco, porque me llevó aproximadamente un mes. Realmente la idea no fue mía, sino de la producción del programa de televisión ‘¿Qué apostamos?’, para el que hice esta demostración. En cualquier caso, jugaba con la ventaja de que las palabras se encuentran por orden alfabético y que no hacía falta aprenderse todas: memorizaba la palabra con que comenzaba cada página, por lo que solo tuve que retener unas 1.500 palabras.

Aunque hubo quien le acusó de que todo se trataba de un montaje, ¿no?

R.- Sí, fue un profesor que me paró por la calle y me dijo que eso que yo había hecho era algo imposible y que se trataba de un mero espectáculo televisivo. La verdad es que me pareció un halago.

¿Cualquier persona está en disposición de memorizar algo así?

R.- Yo creo que sí. Hace poco se comentó, en algunos medios de comunicación, el caso de Akira Haraguchi, un japonés que ha batido el récord del mundo en recitación de decimales del número Pi al conseguir enunciar de memoria más de 100.000 números. Pues bien, yo creo que él no es un ‘superhombre’, como se llegó a decir, sino que solamente sabe cómo hacerlo.

¿Cuál es la clave para hacerlo?

R.- Yo mantengo la teoría de que hemos evolucionado durante miles de años y que nuestra mente no lo ha hecho para memorizar las cosas del mundo de hoy, como nombres, fechas, oposiciones, etc. Me inclino más a pensar que estamos más preparados para memorizar otro tipo de información, como lugares, imágenes. Por ejemplo, cuando entramos en una casa nueva al cabo de unos minutos ya solemos tener un mapa mental de cómo es ese lugar. Sin embargo, nuestro número de cuenta bancario, que puede ser el mismo desde hace veinte años, es posible que no lo recordemos todavía. La clave reside en traducir aquella información, como pueden ser números de teléfono, la lección de historia o un montón de obras de arte, en otro tipo de información que sea más natural para nuestro cerebro.

Como por ejemplo…

R.- Transformar recursos o datos en imágenes. Por ejemplo, si me dan la lista de la compra y tengo que memorizar veinte cosas, lo que hago es imaginarme la representación visual de esas cosas y distribuirlas en una imagen mental de mi habitación para poder recordarlas después.

En su web hay un curso acelerado sobre técnicas de memorización. ¿Cuáles destacaría?

R.- Todo depende del tipo de información que se quiera memorizar. Yo, a veces, he hecho la demostración de memorizar en menos de un minuto un número de 50 dígitos de longitud. Si eso lo quieres hacer sin usar ninguna técnica es prácticamente imposible. ¿Cómo lo hago yo? Cada número de dos cifras simboliza una imagen dentro de un código personal: si yo veo un 82, recuerdo a ‘Naranjito’, por la Copa Mundial de Fútbol de España de 1982; si es el 25, me recuerda a un primo mío que tiene esa edad, etc. De esta forma, transformo esos números en imágenes y las ubico en un sitio que sea familiar para mí, como mi habitación o el camino que va de mi casa al trabajo. Después, solo tengo que imaginarme que estoy recorriendo esos lugares para poder recordar la cifra en cuestión (...)

Muchísimas gracias a Francisco Javier Alonso de Cope Madrid.

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Pedro Cendón memoriza 30 palabras

Luchar contra el alzheimer jugando

"Jugar con la memoria cuando el alzheimer todavía no está en sus fases más avanzadas puede ayudar a los ancianos que padecen esta enfermedad a luchar contra su desarrollo, y a escapar del olvido progresivo en el que se sume su cerebro. De nuevo, un estudio alerta sobre la necesidad de diagnosticar a tiempo la enfermedad para comenzar a trabajar con sencillos ejercicios antes de que el paciente pierda definitivamente todas sus capacidades. Se trata de algo tan sencillo como poner nombres a las caras (...)"

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Hacer deporte beneficia la memoria

El ejercicio, además de mejorar la salud física de quien lo practica, beneficia también la memoria. De nuevo artículo extraido de www.elmundo.es que merece la pena leer.

"El ejercicio cardiovascular practicado durante un largo periodo de tiempo tenderá a reducir la cantidad de tejido –cerebral— que pierdes con la edad", comenta Stan Colcombe, un investigador de la Universidad de Illinois (Estados Unidos). Colcombe formó parte de un equipo de investigadores de esta universidad que estudiaron las imágenes obtenidas a través de resonancias magnéticas de personas de 55 años o más y detectaron las diferencias que habían entre ellos. Los sujetos que era físicamente activos tenían su materia gris en mejor estado (...)"

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Mucho azúcar en la sangre empeora la memoria

De pequeño siempre me dijeron que tomase mucho azúcar para rendir en clase. Cada día leo más artículos que advierten de la mala influencia que tiene para la concentración el consumir azucares simples. Lea este artículo de www.elmundo.es, es interesante.

" ELMUNDOSALUD.COM - Imagine que cambiando su dieta y realizando un poco de ejercicio diario consigue además de disminuir su concentración de azúcar en sangre aumentar su memoria y recordar con ello el cumpleaños de sus familiares o las citas con sus amigos. Pues esto parecen indicar los resultados de un estudio que ha confirmado la relación entre los niveles elevados de glucosa y una pobre memoria a corto plazo (...) "

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El día de la semana de cualquier fecha

Pedro Cendón memoriza un número de 50 dígitos

Tener buena memoria al alcance de cualquiera

Si ya lo decía yo: todo el mundo puede mejorar su memoria. Si no me cree lea este interesante artículo extraido de www.elmundo.es.

"ELMUNDOSALUD.COM.- Si siempre ha utilizado el argumento de su mala memoria para justificar el olvido de un cumpleaños o de una cita deberá empezar a buscar otra excusa. Las personas que tienen esta habilidad particularmente agudizada no tienen ni más capacidad intelectual ni estructuras cerebrales específicas, la única diferencia es que emplean trucos para recordar (...)"

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Simon

Probablemente el juego de memoria más popular de todos los tiempos. Se trata de memorizar y repetir la secuencia de colores y sonidos que nos va dictado la máquina.

Juego de memoria

Para tener una memoria en forma es importante mantener la mente activa. Practique con esta versión del clásico juego de hacer parejas. Por el momento he llegado a la puntuación de 54.4 ¿y usted? No creo que le cueste mucho superarlo.

El sueño estimula la memoria

He encontrado este interesante artículo en el blog Fresqui.com. Habla sobre la influencia del sueño en la memoria. La conclusión es sencilla: dormir bien para memorizar mejor. Esto nos puede hacer reflexionar sobre lo importante que puede ser dormir las horas necesarias para rendir bien durante el día.

Leer artículo

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Entrevista a Pedro Cendón en Genciencia

Quiero dar las gracias a Alfonso Jimenez por publicar una entrevista en "Genciencia" interesándose por "www.mejoratumemoria.com". "Genciencia" es un weblog colectivo dedicado a la divulgación científica. Para poder leer la entrevista puede pulsar este enlace:

Leer entrevista en Genciencia

Simónedes de Ceos

Se dice que este poeta lírico griego del siglo VI adC fue el creador de la mnemotecnia. Sus técnicas suelen resultar desconocidas para la mayoría. Os reproduzco un interesante fragmento extraído de www.wikipedia.com.

"Sí se han conservado bastantes anécdotas sobre su tacañería así como la noticia, transmitida por Cicerón en su De oratore, de que fue uno de los fundadores de la mnemotecnia, en concreto de la técnica o sistema de la localización que permitía a un orador recordar larguísimos discursos compuestos previamente por un logógrafo, técnica que expone en su famosa Institutio oratoria Quintiliano, y que consistía en visualizar o situar mentalmente en los distintos lugares de un templo conocido por el expositor las distintas partes del discurso trazando un itinerario según el orden requerido. Al parecer, en el año 500 adC estaba en un banquete cuando se ausentó brevemente, salvándose así de morir aplastado por el derrumbe del techo; y fue el único en poder reconocer los destrozados cuerpos de dichos comensales al recordar los lugares donde estaban sentados."

Buenos hábitos para una mente en forma

Es muy importante seguir algunas recomendaciones para tener la mente en forma, de ello dependerá en gran medida nuestro rendimiento:

- Evite el consumo excesivo de azúcar blanco y de aditivos como los colorantes ya que afectan al sistema nervioso y pueden alterar el comportamiento. Su excesivo uso está relacionado en el caso de los niños con la hiperactividad.
- Evite las hipoglucemias. Para ello deberá hacer cinco comidas diarias en horarios regulares y nunca comenzar las tareas diarias sin haber desayunado.
- Duerma el tiempo suficiente. Recuerde que las horas de sueño perdidas no son recuperables.
- Practique ejercicio o deportes suaves, evite el consumo de "comida basura" y reduzca al máximo la ingesta de alcohol, tabaco, etc.

(Fuente: www.dsalud.com)

Cómo memorizar textos

Supongamos que leemos un texto varias veces al tiempo que ponemos interés en comprenderlo. Si más tarde intentamos repetirlo de memoria nos vamos a encontrar con varias dificultades. Una de ellas será tocar todos los temas que se tratan y exponerlos en el orden correcto.Aquí es donde nos puede echar una mano la técnica de asociación. Podemos resumir el texto en pequeñas frases que resuman las ideas principales. Luego codificaremos esas frases en imágenes que representen los conceptos que se tratan. Por último, usando la técnica de asociación memorizaremos todas esas imágenes (leer capítulo1 de MemoRapid). Una vez hecho esto, si hemos leído con atención y hemos comprendido cada idea que se presenta, recordando las imágenes que hemos asociado los detalles vendrán solos. Podemos decir que nos hemos aprendido "el esqueleto" del documento. Es similar a dar un discurso de media hora apoyándonos sólo en una pequeña cartulina donde se resumen todas los temas que queremos exponer.

Cursos sobre técnicas de memorización

Imparto cursos y charlas sobre técnicas de memorización. Principalmente trabajo en centros de enseñanza en general. Está orientado a mejorar tanto en la preparación de exámenes como en otras facetas de la vida. El principal objetivo es que los asistentes aprendan las técnicas para que memorizar deje de ser un problema a la hora de estudiar.

La importancia de la memoria visual

Es un hecho, es más fácil retener imágenes que palabras o números. Sin embargo, el mundo de hoy nos obliga a tener que memorizar gran cantidad de datos tales como nombres, teléfonos, etc. La cuestión es que esas no han sido nuestras necesidades durante millones de años de evolución y no estamos suficientemente preparados para afrontar esos ejercicios con éxito.

Pero, por otra parte, memorizar lugares como su casa, su calle... poder visualizarlos mentalmente, localizar donde está su cama, el grifo de la cocina, la carnicería de su barrio... recordar las caras de la gente... es algo que apenas nos cuesta trabajo, nos resulta natural. Puede leer un texto en el que expliquen como es la escultura del Moisés de Miguel Ángel, pero si pudiera verlo durante unos segundos sería mucho más descriptivo.

Si le pido que lea una lista con estas palabras: televisión, sofá, ventana, mesa, lámpara, foto, libro, alfombra, cortina, jarrón, chimenea, vídeo, cuadro y silla... ¿Cuánto tiempo tardaría en memorizarla? Sin embargo, si le enseño una foto de un salón, sacada de un catálogo, durante un instante no tendría problema en repetir más de diez cosas que aparecen en la foto. De esta forma puede ver como a su mente le resulta más fácil recordar una imagen que un texto o lista de palabras.

Podríamos afirmar, como conclusión de todo esto, que para memorizar algo tiene que visualizarlo. Teniendo en cuenta que una imagen no es una palabra, ni un número, ni un concepto abstracto. Un imagen es una escena en la que aparezcan cosas tangibles.

¿Es útil intentar mejorar la memoria?

Quizá se pregunte si es útil poner empeño en mejorar nuestra memoria. Cada día de nuestra vida experimentamos lo que es el olvido y, cayendo en la resignación, lo aceptamos como algo normal de nuestras propias limitaciones. Muchos años de educación arrogante han minado nuestras mentes con frases como “la memoria es la inteligencia de los tontos”. Era la perogrullada preferida de quienes, satisfechos de su propia listeza contemplaban a los “memoriones” concierto desdén, como si fueran incapaces de acceder a los placeres del razonamiento inteligente.

Los papeles respectivos de la memoria y la inteligencia siempre han sido los mismos: ambas deben funcionar conjuntamente y todo el proceso mental es una actuación interdependiente de ambas. Nos quejamos constantemente de nuestra memoria, pero pocas veces nos maravillamos ante el insuperable milagro de este mecanismo que utilizamos centenares de veces al día sin fallos. Cuando olvidamos algo experimentamos la sensación de que ese recuerdo se encuentra en algún sitio de nuestra mente y quisiéremos encontrar el camino que lo hiciera emerger a la superficie. Podemos pensar entonces que es un problema de organización mental más que de capacidad intelectual.

La clave del recuerdo es una adecuada gestión de la memoria, y eso se aprende, como se aprende a correr o a cantar. La receta para tener una buena memoria parte de la facultad del hombre de poder observarse y comprenderse. En suma, descubrir cómo mejorar la memoria nos permitirá obtener el mayor rendimiento práctico de una capacidad humana indispensable para manejarse con desenvoltura y seguridad en el mundo actual.

Presentación

Este blog está dedicado a las técnicas de memorización. Lo que pretendo es exponer lo que he aprendido con los años sobre este “mágico” tema y crear un punto de referencia en Internet donde poder darme a conocer de cara a realizar exhibiciones e impartir charlas y cursos. Tan sólo prentendo explicar los métodos para memorizar las cosas que nos plantea el día a día.

Con el tiempo he conseguido alcanzar marcas como memorizar cincuenta dígitos en menos de un minuto o poder situar mentalmente cualquier palabra del diccionario de la Real Academia Española en su página. He tenido el gusto de poder dar varias charlas en colegios, institutos y centros culturales sobre la memoria, la mnemotecnia y cómo aplicarla a los estudios. Siempre he insistido en que está al alcance de todos mejorar la memoria.

Le animo a que lea con detenimiento los artículos que puede encontrar en este blog, gracias por su interés.